Переход на зимнее время: как перестроиться без вреда для здоровья?

В ночь с 28 на 29 октября Молдова перейдет на зимнее время путем перевода стрелок часов на час назад. Переход состоится в ночь с субботы, 28 октября, на воскресенье, 29 октября. 4:00 утра станут 3:00.

Практика перевода часов на один час вперед или назад каждый год лишает сна многих людей на протяжении десятилетий.

Вот некоторые рекомендации, которые помут вам перестроить свой организм.

Откажитесь от кофеина и алкоголя

В первые дни после перевода времени прекратите употреблять напитки с кофеином за 4-6 часов до сна. Избегайте употребления алкоголя вечером.

Меньше спорта перед сном

Если вы занимаетесь спортом, избегайте тренировок за 4 часа до сна. Занятия спортом временно повышают температуру вашего тела, что может затруднить засыпание.

Обеспечьте постоянный сон

Спите не менее 7 часов хотя бы в первые дни после смены времени, так ваше тело быстрее приспособится к переменам.

Не нервничайте

В это время нужно меньше нервничать. Следует пить травяные чаи, которые помогут успокоиться и слушать спокойную музыку.

Откажитесь от гаджетов

Также следует ограничить использование гаджетов перед сном и проветривать помещение. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику.