Золотые правила для сладкоежек: Рассказываем, как правильно есть сладкое и не набирать лишний вес

Есть сладости и не толстеть умеют только ведьмы, не иначе. По крайней мере, именно так думают многие девушки. Однако на самом деле все гораздо проще — есть «вредные» продукты и оставаться стройными могут все, кто знает, как их правильно употреблять. Хотите присоединиться к этой группе счастливиц? Мы расскажем как.

Включайте сладости в свою норму калорий

Если вы хотите есть сладости, просто оставьте им местечко в своем рационе калорий, включайте их в свой дневной калораж. Лишний вес появляется тогда, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно. Если не хотите поправиться, то просто не превышайте свою норму, а сладкое в нее включать не только можно, но периодически даже нужно.

Начните заниматься спортом

Не делайте это резко. Если в вашей жизни уже много лет не было физической активности, то чрезмерное старание лишь навредит организму. Вводите спорт в свою жизнь постепенно.

Наслаждайтесь вкусом

Когда едите сладкое, то постарайтесь наслаждаться вкусом. Не отвлекайся при этом на телевизор, телефон или разговоры. Прочувствуйте вкус каждого кусочка. Так вы удовлетворите свою потребность в сладостях, и вам не будет хотеться брать второй кусок торта или есть сладкое каждый день.

Не доедайте, если наелись

Если вы наелись, то лучше отставить тарелку. Да, даже если вы не доели. И да, даже если это вкуснейший и очень дорогой десерт в модном кафе. Лучше оставьте еду на потом или возьмите домой, когда вы едите в ресторане. Переедание даже полезными продуктами плохо отражается на организме, что уж говорить о сладостях.

Не заменяйте сладким основную пищу

Сахар не дает чувство насыщения, поэтому не заменяйте им основную пищу. Если хотите торт, то съешьте один кусок, а не ешьте его целиком вместо обеда. Калории вы получите, но сытым себя перестанете чувствовать довольно скоро.

Ешьте сладкое, если хотите именно его

Когда вы хотите определенный продукт, то это желание сможет удовлетворить только он, а не заменители. Если вы съедите кусочек шоколада, потому что хотите его, то на другие сладости даже и смотреть не будете. Но если вместо желанной шоколадки вы съедите сначала фрукт, потом полезную сладость, а затем выпьете сладкий какао, то калорий вы получите куда больше, а потребность организма так и не удовлетворите.

Выбирайте полезные десерты

Если вы хотите есть сладкое чаще раза в неделю, то выбирайте полезные вкусняшки. Например, фрукты — они сладкие, но в них мало жиров, в отличие от тортов с кремом. Или поищите в Интернете рецепты сладостей для тех, кто хочет похудеть. Наверняка там найдутся вкусные варианты, которые не будут очень калорийными.

Ешьте сладкое осознанно

Если вы хотите съесть сладкое, то спросите себя, почему. Вы хотите насладиться вкусом или стремитесь «заесть» эмоции или плохую ситуацию? В первом случае — приятного аппетита, в во втором советуем поговорить с близким человеком, прописать ситуацию на бумаге для лучшей рефлексии или обратиться к психологу, если такое случается часто.

Не превращайте еду в культ. Не запрещайте себе любимую пищу, не переживайте о разовом превышении дневной калорийности. Получайте удовольствие от еды!